快速睡眠的音乐10秒入睡
∩ω∩
听音乐能改善睡眠,但要小心“耳虫”哦通常是2-30周以上的持续聆听会使整体的睡眠状态有所改善。节奏快速、鼓点强劲的音乐会鼓动心弦，使人越听越兴奋； 而伤感悲凉的音乐会使等会说。 所以建议各位小伙伴尽量避免戴耳机入睡，改用扬声器模式播放音乐，在改善睡眠的同时保护好耳朵。并且，外放的声音响度建议控制在20~30分等会说。
睡前别给宝宝讲故事!播放这3首轻音乐,哄睡效率提升50%儿童睡眠专家早就发现，过度互动反而会让宝宝大脑兴奋——与其用情节曲折的故事刺激神经，不如试试用轻音乐营造「被动入睡环境」。就像儿科医生周令瑜在《别以为你懂孩子的心》里说的：「孩子上床后，既不要唱歌也不要讲故事，可以播放优美舒缓的音乐，让孩子在轻柔的音乐声中入是什么。
睡眠欠佳?试试这4招调整(1)调畅情绪：睡前不看手机或电视不看手机或电视，以免使大脑过于兴奋，可选择聆听柔和的音乐来静心、安神，以便逐渐入睡。睡眠质量比睡眠时长更为重要，应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物，或是认为睡眠时长过短而产生焦虑等情绪问题。(2)起居有常：尽量不熬夜根据子午流注后面会介绍。
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